Ноя 11 2020
Позитивный настрой и здоровая самооценка: 3 упражнения для подростков
Консультация для родителей и подростков. Информацию подготовила: Пронина Е.Е.,
педагог-психолог ГАПОУ «Педколледж» г. Орск.
Мы заваливаем детей подарками, стремимся дать им как можно больше, помогаем во всем, потому что хотим, чтобы они были счастливы. Но гораздо важнее поделиться с ними набором инструментов для поддержания позитивного настроя и здоровой самооценки. Именно это помогает преодолеть трудные времена. Вот несколько советов для родителей подростков.
Зачем нужен позитивный настрой?
Когда человек смотрит на мир позитивно, то легко и быстро продвигается вперед. Он не попадает в ловушки событий — каждое событие становится не проблемой, а частью ее решения. Еще Авраам Линкольн говорил: «Вместо того чтобы сетовать, что у розы есть шипы, я радуюсь тому, что среди шипов растет роза».
Для того чтобы быть оптимистом, необходимо изменить вредные убеждения и почувствовать силу настоящего момента. Исследователи обнаружили, что позитивный настрой — ключ к стойкости и упорству. Он дает нам силы преодолевать препятствия и продолжать свой путь, отмечая варианты и возможности. Оптимисты всегда кажутся более энергичными и харизматичными. Некоторые компании даже нанимают тех людей, которым свойственны оптимизм и позитивный настрой.
Без позитивного настроя все, что бы человек ни делал, будет казаться каторжным трудом, тяжелой битвой. И даже если он в итоге достигнет желаемого, то испытает не радость, а всего лишь облегчение: «Слава богу, теперь я могу рухнуть без сил». Хотя следовало бы воскликнуть: «Ура!». Мы сами выбираем, как нам смотреть на мир. Хороший день, хорошая неделя, хороший месяц — это наш выбор. А почему бы и нет? Стремитесь поддерживать позитивный настрой в себе и помогайте создавать его ребенку. Попробуйте выполнить следующее простое упражнение.
Упражнение «Кувшинчик оптимизма»
Поучаствуйте в нем всей семьей. Возьмите любую емкость и назовите ее «кувшинчик оптимизма». В конце дня все члены семьи должны на листе бумаги перечислить все те положительные моменты, которые произошли с ними за день, и сложить их в «кувшинчик». В конце недели достаньте записки и прочитайте их. Это всегда так забавно! И кстати, помимо хорошего настроения вы узнаете что-то новое о тех, кто с вами рядом.
Самовосприятие
Мы буквально запрограммированы на то, как себя видим. Это определяет и поведение, и чувства. Нет на пути препятствия труднее, чем негативное самовосприятие. Многие взрослые полагают, что у них оно достаточно здравое и крепкое, но в действительности в нем все равно есть трещины. Еще сложнее обстоят дела с самовосприятием у подростков. Но это можно изменить.
Устойчивое самовосприятие опирается на осознание позитивных убеждений и принятие. Оно определяется совпадением целей, смысла и убеждений. Важно, чтобы и то, каким вы предпочли быть, и жизнь, которую вы для себя выбрали, были истинными.
Упражнение «Большой Я, Маленький Я»
Сделайте упражнение сами, а после предложите выполнить его подростку. Вот что нужно делать.
Нарисуйте большую и толстую букву Я, чтобы в нее можно было вписывать характеристики. Начните с Большого Я: напишите рядом с ним негативную, всерьез обличающую вас характеристику — то, что вы считаете правдой. Очень важно быть предельно честным с самим собой. Если есть нечто, таящееся на задворках сознания, что вы загнали туда и с помощью железной дисциплины подавляете каждый раз, когда оно пытается прорваться наружу, то самое время вытащить его. Теперь начните заполнять Большое Я максимальным количеством Маленьких Я. Эти Я составляют законченную и ценную человеческую личность.
Маленькие Я — это и есть вы. Пришло время отступить от самообличающего заявления и оценить себя более точно. Вот здесь, на этой странице, все записано. Вы состоите из огромного числа качеств и черт. Некоторые из них более положительные, некоторые — менее. Вы — всего лишь человек. И теперь, укрепив самовосприятие, вы наконец убедитесь, что в будущем сможете черпать вдохновение в себе сегодняшнем — искреннем и стремящемся к переменам.
Позитивная установка
Почти все подростки склонны к излишней самокритике. Она может быть как очень разрушительной: «Я ненавижу себя», так и менее серьезной: «Я ненавижу свое тело» и т. д. Но и в том и в другом случае она наносит вред личности. Будь то заявления, подобные тем, которые написаны рядом с Большим Я, или слова, сказанные кем-то давным-давно, или характеристики-монстры, которых мы создаем сами, — с каждым повтором они становятся все мощнее.
Пришло время лишить эти негативные утверждения силы и заменить их позитивными установками, одним из наиболее эффективных инструментов для возведения и укрепления башни самовосприятия.
Но для этого сначала нужно распознать негатив. Если у подростка есть один-два Больших Я, ему стоит обратить внимание на то, как часто в течение дня они приходят ему в голову, — записывать их каждый раз, как это происходит. Некоторые предпочитают делать это не в блокноте, а на отдельном листе бумаги.
Подскажите ребенку такой выход: как только он заметит негативное утверждение, пусть улыбнется, как если бы эту абсурдную мысль высказал кто-то другой. Если ему трудно это сделать, нужно попытаться лишать такое заявление силы постепенно. Например, если он привык к мысли «Я себя ненавижу», стоит заменить ее сначала на «Я себе не нравлюсь», затем на «А я вообще-то ничего», потом на «Я себе нравлюсь» и, наконец, на «Я люблю себя». Так отрицательные утверждения начнут превращаться в пустые слова и со временем действительно станут абсурдными и смешными.
Упражнение «Позитивная установка»
Выпишите три позитивные установки. Повторяйте их ежедневно. Это те утверждения, которые применимы к вам в будущем — к тому, каким вы стремитесь стать. Утверждения могут быть как практическими, так и довольно абстрактными — выберите те, которые нужны вам больше всего. Это может быть и пресловутое «Я люблю себя!», и «Мои мечты воплощаются в реальность. Я сделан из того же материала, из которого сделаны звезды!».
Используйте утверждения, а не отрицания. Например: «Я люблю себя, но не «Я не ненавижу себя», потому что если вы представите себе все, что связано с последним заявлением, то почувствуете тревожность. В течение дня потратьте пару минут на то, чтобы несколько раз произнести вслух каждую из позитивных установок. Найдите место, где вы сможете произносить фразы громко, — так вовлеченность в процесс будет более полной. Постарайтесь всем сердцем прочувствовать каждый пункт. И, если они до сих пор кажутся вам нереальными, не волнуйтесь: чем больше вы будете в них вживаться, тем более реальными они начнут становиться.
Повтор позитивных установок дает силы для осуществления задуманных перемен. А в результате появится новое Я — человек, полностью соответствующий положительным установкам.
Три рекомендации, которые способствую позитивному отношению к жизни:
ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ: САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ.
Тут важно понимать, что негативные мысли – это наш выбор, наша вредная привычка, которую можно заменить на полезную. Упражнения на формирование позитивного мышления действуют по тому же принципу, что и физические упражнения. Для того чтобы быть в хорошей физической форме – важны регулярные, желательно ежедневные тренировки. Точно также обстоят дела и мышлением. Позитивное мышление – результат ежедневной работы над собой. По разным данным на формирование новой привычки нашему мозгу требуется от 21 до 60 дней. Практикуя упражнения, направленные на формирование позитивного мироощущения ежедневно в течение не менее месяца, позитивный настрой станет для вас привычкой.
ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ НЕГАТИВНЫХ СЛОВ
Проследите за своим и мыслями и высказываниями. Если вы часто повторяете вслух, или про себя фразы: «…я не сомневаюсь», «…у меня не получиться», «мне не везет» – это явный признак преобладания негативных установок. Старайтесь менять каждое негативное утверждение на позитивное.
БУДЬТЕ БЛАГОДАРНЫ!
Это пожалуй, одно из самых мощных и эффективных упражнений. Благодарность обладает колоссальной силой. Благодарите абсолютно за все что, есть в вашей жизни, даже за трудности и разочарования, ведь они делают вас сильнее, обогащают ваш жизненный опыт. Посмотрите на свою жизнь с точки зрения того, что у вас уже есть, а не с точки зрения того, что чего не хватает.
